トレーニング前後、何を食べるべき？🍽

トレーニング前
「空腹で運動→すぐバテる」なんて経験ありませんか？
そんな時は、バナナ、オートミール、おにぎり などの消化が良くエネルギーになりやすい食べ物を。炭水化物＋タンパク質をバランスよく摂ると、最後までパワフルに動けます！

トレーニング後
「頑張ったのに筋肉つかない…」それ、栄養不足かも？
運動後の30〜60分はゴールデンタイム！鶏むね肉、卵、ホエイプロテイン などを摂ると、筋肉がしっかり回復＆成長

📌 ポイントはコレ！
✅ トレ前 30〜60分前にエネルギー補給
✅ トレ後 30〜60分以内にタンパク質補給
---
💪🍽 운동 전후, 무엇을 먹어야 할까요? 🍽💪

🥑 운동 전: 지구력을 유지하고 퍼포먼스를 극대화하려면 바나나 🍌, 오트밀 🥣 등 소화가 쉬운 음식이나 탄수화물과 단백질이 균형 잡힌 간식으로 에너지를 보충하세요!

🍗 운동 후: 근육 회복과 성장을 위해 닭가슴살 🍗, 달걀 🥚, 유청 단백질 🥤 등 단백질이 풍부한 식사를 섭취하세요.

📌 Tip! 운동 30분~1시간 전후로 식사하면 영양소 흡수 효과가 더욱 높아집니다.

💥 제대로 먹고, 제대로 운동하면 최고의 결과가 기다리고 있습니다!🔥
---
What to Eat Before & After Your Workout? 🍽

Before: Don’t hit the gym on an empty stomach! Fuel up with bananas , oatmeal , or a light carb + protein snack for steady energy.

After: Sore muscles & no progress? That’s a nutrition problem! Within 30–60 mins post-workout, eat chicken breast , eggs , or whey protein to recover & build muscle.

📍 Visiting Da Nang? Stay fit while you travel! Train at B-ST Gym & Fitness – 389 Tran Hung Dao
---
💪🍽 Ăn gì trước và sau khi tập luyện? 🍽💪

🥑 Trước khi tập: Nạp năng lượng với thực phẩm dễ tiêu như chuối 🍌, yến mạch 🥣, hoặc một bữa nhẹ giàu carb và protein để duy trì sức bền và tăng cường hiệu quả tập luyện.
🍗 Sau khi tập: Phục hồi cơ thể với bữa ăn giàu protein như ức gà 🍗, trứng 🥚, hoặc whey protein 🥤 để giúp cơ bắp phục hồi và phát triển.

📌 Lưu ý: Cố gắng ăn ít nhất 30 phút đến 1 giờ trước khi tập và sau khi tập để cơ thể hấp thụ tốt nhất.

Chăm sóc chế độ dinh dưỡng đúng cách giúp bạn đạt được kết quả tối ưu từ mỗi buổi tập! 🔥
---
📱 Gọi ngay: 078.2553.558(EN+JP)
🌐 Đăng ký tại: https://forms.gle/HshvLizffJyJCZVS9
📍 Địa chỉ: 389 Trần Hưng Đạo (3F+4F), Sơn Trà, Đà Nẵng